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                              推荐有效减肥的10分钟瘦身瑜伽

                              发表日期:2015-03-13 | 来源 :知养生网 | 点击数: 次

                               练习瑜伽能够有效的锻炼身体柔韧性,使得身体更加灵活,减少运动受伤的几率,同时还能减压又减肥,让你充满活力一整天。今天知养生网就给大家推荐有效减肥的10分钟瘦身瑜伽。

                                SHIFENZHONGYUJIAJIANDIAOZHIFANG

                                DIYIZHAO

                                CAIYONGBAOXIDEDONGZUO,KEYIRANGTUIBUYIJIQUANSHENDEROURUANDUZENGJIA,SHIDESHENTIJINZHANGQINGXUDEYIFANGSONG,CUSHISHENTIRANSHAOGENGDUODEZHIFANG。

                              365在线网址  1、SHUANGJIAOWANQU,RANGSHUANGSHOUBAOXI,WEICHIBUDONGDEZHUANGTAIYUESHIMIAOZHONG,SHUANGJIAOZAIFANGXIA、FANFUSHOUQIBAOXI,YUNDONGGUPENJI。

                                2、JIEZHEJIANGSHUANGSHOUWANGWANQUDESHUANGTUIZHONGJIANCHUANGUOQU,BAOZHUXIANGTIEDEJIAOZHANG,YIYANGLIYONGSHOULAJIAOZHANGDELILIANGJIANGXIAPANWANGSHENTIKAOLONG,WEICHIYUESHIMIAOZHONG。


                              BIAOQIAN:JIANKANG,YUNDONG,YUJIA(3)

                              DIERZHAO

                                SHUIMIANKEYISHIDEWOMENSHENTIDEYIFANGSONG,DANSHIXIANGYAORANGZIJIZAISHUIJUEZHONGWANQUANDEFANGSONG,SHUIQIANDEYUNDONGKENDINGSHIBIMIANBULEDE。XIAMIANZAOHETAODONGZUONENGGOUYOUXIAODEBANGZHUNINUANSHEN、FANGSONGJINGU、RANGNIDESHENTIGENGJIAXIEDIAO。

                                1、QUANSHENFANGSONGZAISHAFA(HUOCHUANGTOUBIAN)ZHANZHI,ZUOSHOUFUZHUYIBEI(HUOCHUANGTOU),YOUSHOUXIANGSHANGSHENZHI,SHUANGJIAOCAIBINGLONGZISHI。

                                2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
                               

                                DISANZHAO

                              365在线网址  ZHEISHIGERANGQUANSHENYUNDONGDEDONGZUO,BASHENTIGEGEBUWEIDANGCHENGZHONGBAI,ERZUOSHOUHUAHUZHIHUAYUANHAOBISHIMIAOZHEN,HUANMANANZHAOZIJIHUXIDEJIEPAIWANCHENGDONGZUO。

                              365在线网址  1、SHENTIPINGTANGZAIYUJIAZHONG,RANHOUJIANGZUOJIAOMANMANWANQU,LIANGSHOUJIAOCHA,BAOJINXIGAIXIAFANG。

                                2、ZUOSHOUHENGFANGYUJIANTONGKUAN,TOUGENZHEZHUANDAOZUOCE,SHUANGYANJIAODIANFANGZAIZUOSHOUZHANG。YUANBENFUZHUZUOXIDEYOUSHOU,FANXIANGBAZUOXIWANGSHENTIYOUCEDAIYAGUOQU,ZHUANDONGSHENTI。

                                3、XIQI,RANGZUOSHOUKAISHINISHIZHENHUAYUAN。

                                4、DANGZUOSHOUHUADAOTOUDINGZAIWANGYOUCEHUAQUSHI,TOUBUSHUNSHIDAIDONGJIANJINGDELILIANGGENZHESHOUSHIWANGYOUCEZHUANGUOQU。

                              365在线网址BIAOQIAN:JIANKANG,YUNDONG,YUJIA(3)

                               DISIZHAO

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                                1、ZHANLIYUBEI,SHUANGJIAOYUJIANTONGKUAN,SHUANGSHOUZIRANCHUIFANG。

                                2、TOUBULVEWANGQIANQING,JIANJIAGULONGQI,ZHUNBEIZUOSHENTIWANQUDEDONGZUO。RANGZIJIDESHENTIYIJIEYIJIEWANQUQILAI,XIANGHAIBIANSHATANSHANGCHANGJIANDELUOXUANZHUANGBEIQIAOYIYANG。

                              365在线网址  3、SHENTIWANQUDEHUDU,CONGTOUBUDAOJIANBU、YAOBUYUTUNBUGONGQI,ERDATUIYUXIGAIZEMANMANWANJINQU。

                                4、SHENTIWANQUCHUIXIA,SHUANGSHOUCHENGDI,TUIBUKESHIDUZAIWANQU,DATUIHOUCEFANGSONG(LIANGLIERWEIJIKE,QIANWANBUYAOMIANQIANGZIJI)。

                              365在线网址  5、SHUANGSHOUZHEDI,ZUOJIAODABUXIANGHOU,YOUXIXIANGQIAN,SHENTIDEBEIBUXIANTIAOYINGYUZUOTUIYANSHEN,DIAOYUNHUXI。

                                6、SHUANGSHOUWEICHICHENGZHUDIMIANDEZISHI,DANTUNBUJIANGSHENTIDAIQI,GANJUESHENTIZUIGAODIANSHITUNBU,CONGTUNBUDAOJIANJIAGU、TOUBU、SHUANGBEIDEXIANTIAODOUBAOCHIYITIAOZHIXIAN。WEICHIYUEERGESHENHUXI。RUOTUIHOUJINBENG,KEWEIWANXIGAI。

                                7、JIEZHEBAIHUIBUZHOU5DEDONGZUO,ZHISHIZHEISHIHUANCHENGZUOJIAOWANGQIANKUABU,YOUJIAOWANGHOULASHEN。

                                9、SHENTIWANGSHANGLONGQI,ZHUNBEIZHANHUIYUANBENYUBEIDONGZUODEZISHI,HUIFUDEDONGZUOYIYANGRANGSHENTIXIANGGEYIJIEYIJIEDEBEIQIAOMANMANWANQUERQI,JUANDONGNIDEJIZHUI,SHIJIZHUIFANGSONG。

                                10、ZUIHOUJIUHUIFUZHANCHENGYUANBENBUZHOU1DEYUBEIDONGZUO,DIAOYUNHUXI,JIUKEZAIFANFUJINXINGBENTAODONGZUO。

                                      以上就是知养生网365在线网址给大家推荐的有效减肥的10分钟瘦身瑜伽。

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